[...] W czasie treningu to ćwiczenie robię na maszynie. Aha, i przypomniałam sobie jeszcze jedną rozkminę. Zwiększając wczoraj ciężary nie udało mi się wszędzie w drugiej serii docisnąć do 15powt (przy bicepsie też chyba bez sensu wpisałam że 15, bo od 12powt prawa łapa latała jak chciała i ciałem trochę jej pomogłam). Myślę tak, że pierwsza [...]
[...] robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli odpyierdalania maniany;p po prostu kiedys robilem bez zapasu i w zasadzie ostatnie powtorzenie kazdej serii to byla walka z samym soba. Btw nie wiem czemu ale niekontrolowany krzyk pomaga przy ostatnim powtorzeniu %-) W FBW do upadku? a gdzie czas na regenerację? pomijając [...]
[...] robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli odpyierdalania maniany;p po prostu kiedys robilem bez zapasu i w zasadzie ostatnie powtorzenie kazdej serii to byla walka z samym soba. Btw nie wiem czemu ale niekontrolowany krzyk pomaga przy ostatnim powtorzeniu %-) W FBW do upadku? a gdzie czas na regenerację? pomijając [...]
[...] i np. czesto lapie sie na tym, ze osoby poproszone o asekuracje widzac ze ciezko mi idzie ruch w gore przedwczesnie chca pomagac (juz od pierwszego powtorzenia w ostatniej serii ruch jest powolny i z wyraznym wysilkiem, a mimo to jestem w stanie spokojnie w ten sam sposob zrobic samodzielnie 8 pelnych powtorzen). Bywaja na silowni osoby, ktore [...]
[...] kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w podporze tylem, chodzi o to czy pomoga mi one w pozniejszym czasie na poreczach? Po 3. Podciaganie na drazku, [...]
[...] bardzo powoli negatyw i szybko pozytyw. Pozniej zaczynam serie od 10kg na strone i tu zaczynaja sie schody, robie pierwsza serie lekko, pozniej dokladam po 2,5kg i w polowie serii ledwo co wyciskam sztange do gory (ale serie koncze), w kolejnych dwoch seriach albo zostawiam te 12,5, albo sciagam 2,5 i robie 10kami - tez ledwo co daje rade. Dodam [...]
[...] do treningu 5 razy w tygodniu, nie mówiąc już o metodach specjalnych czy treningach wysokoobjętościowych ( nie mówię tutaj o treningu choćby klatki, na którym robi się 20 serii i już jest wow ). Mówimy o przeciętnym użytkowniku siłowni, który nie wychodzi poza obrys kilkunastu ćwiczeń i treningu 3 razy w tygodniu w różnych konfiguracjach. Jak [...]
[...] - 4 serie MC 12x20 + 10x30 kg + 8x40 + 6x50 kg - nie licze gryfu na suwnicy bo nie wiem czy to sie wlicza i ile to wazy...w nastepnym treningu dodam spokojnie wiecej w 1 i 2 serii - co do pozostałych zobaczę. MC robię dopiero drugi raz - na odchudzaniu go nie robiłem, bolały mnie plecy, teraz jest ok - 4 serie podciągania na drążku z supportem - [...]
Ja mam troszke żelastwa... W Między czasie mam ćwiczyć czy tylko zastosować te ćwiczenia: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]
[...] wrzuce w poniedzialek bo dziś nagralem 2 ale marna jakośc nic nie widac... Ale za to kilka fotek jest. Pozdrawiam. Dzisiejszy trening. Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Hantle 20kg ostatnia seriia 18 Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 18 powt. Hantle 12 kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt. [...]
[...] - Umieść pręt obciążony z dwóch stron na swoich ramionach. Uginaj nogi aż będą prawie równoległe do podłoża i wstań najszybciej jak potrafisz. Po skończeniu pierwszej serii przysiadów, nie odpoczywając, szybko zdejmij z pręta 40 kg i zrób kolejne 15 powtórzeń. Dla przykładu, powiedzmy, że zrobiłeś 8 przysiadów ze 100 kg na plecach, zdejmij [...]
[...] co nieco ten proponowany przez Ciebie trening?? Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W [...]
[...] układ do siadu to bardzo dużo pracy go czeka, żeby to poprawić. Bez trenera może być ciężko. Moja propozycja: 2x w tygodniu(np PON CZW, lub PON, PT) Przysiad 50-55%/3x8 serii Martwy ciąg 50-55%/2x8 serii Maszyna na dwugłowy uda x/8x5 Maszyna na przywodziciele x/8x5 Hip thrust x/12x5 Na koźle(w wyproście tułowia) izometryczne trzymanie [...]
[...] było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... [...]
Kuba tak naprawde liczy sie iloć powt. jaką stosujesz w serii, gdyż dzięki temu przetrenowujesz odpowiednie włókna mięśniowe(szybkokurczliwe). Przedział od 12 do 6 powt. doskonale sie do tego nadaje, jadnak faktycznie przy seriach początkowych można wstępnie pompować mięsień nawet 20-25powt, co przeklada sie na późniejszy lepszy trening. Dzieki [...]
[...] na brzucch , najlepiej na dół i góre prostych brzucha. Drugiego dniamogłoby wyglądać to w sposób następujący; plecy -podciąganie3*12-6jeżeli po dobrej rozgrzewce i pierwszej serii stwierdzisz że jest łatwo(wykoujesz bez większych trudności) to podwieś obciążenie -wiosłowanie sztangą jest ok, wyelliminuj ściąganie drążka, ektomorfikowi tyle ćw i [...]
Ok też tak myślałem, a jeszcze mam takie pytanie jak ćwicze danego dnia np klatke i biceps to może to przykładowo tak wyglądąc?: 1. Wycisk na skosie (holizm - 6 serii) 2. Rozpiętki skos 3 x 8 3.Wycisk płaska 3 x 8 bic 4. Uginanie ramion ze sztanga (holizm 6 serii) Czy stosuje holizm przy każdym ćwiczeniu? Czy tak jak jest, że przy złożonym [...]
Nstec 1.robisz 1serie rozgrzewkową, druga jest seria max. Po czym od razu sciągasz czesc(tak do 30-40%) ciezaru i wykonujesz dalsza czesc serii tj ta redukcja ciezaru 2tak szybkosc poszczegolnych faz ruchu 2s opuszczania, 2sekundy przytrzymania w dolnej pozycji, 1s ruch w gore, po czym w górnej pozycji nie robisz przestoju 3najpierw seria [...]
Tanka też marzy o FIT...
